Как быстро убрать бока

Вопрос о том, как быстро и эффективно убрать бока волнует практически каждую вторую женщину. Как показывает практика, справиться с этой задачей не так уж просто. Для этого необходимо придерживаться особого режима питания и выполнять ряд упражнений.

Измеряем талиюНачнем с первого пункта – особенности питания.

Рацион питания

Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина. Существует ошибочное мнение о том, если кушать один раз в день, то можно быстро похудеть. На самом деле процесс похудения зависит от других факторов. Ваш завтрак должен быть плотным, полноценным, и содержать половину вашей дневной нормы калорий. На завтрак вы можете скушать практически все, что хотите. Ведь впереди целый день, за который все калории быстро пропадут. Однако ваша порция должна быть умеренной. Насыпайте себе еду в небольшую тарелку. Обед – легкий перекус, суп, компот. Ужин – фруктовый или овощной салат, стакан кефира, йогурт. Ужин не должен содержать жирной, калорийной пищи, которая будет тяжёлой для желудка перед сном.

Бутерброд

Раз и навсегда забудьте о такой плохой привычке, как перекусы. После 19.00 подходить к холодильнику не рекомендуется, так как бока вы тогда точно никогда не скинете. Если уж очень сильно хочется кушать, и бороться с голодом у вас нет сил, тогда можно выпить стакан кефира, но ни в коем случае это не должен быть бутерброд или булка.

Продукты на завтрак

Физические упражнения

Обруч и скакалка помогут эффективно бороться с лишним жиром на боках. Всего 15 минут в день, и первые результаты будут видны уже на вторую неделю;
повороты влево-вправо до упора;
«ножницы» и «велосипед»;
махи ногой влево-вправо.

Обруч

Каждый блок упражнений должен выполняться как минимум в три подхода. Между каждым подходом передышка 2-3минуты. Упражнения выполняем на пустой желудок и желательно 3 раза в неделю.

Это комплекс самых элементарных и простых упражнений, которые допустимы каждой женщины в любом возрасте. Во время физических занятий вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Если такие ощущения отсутствуют, значит, вы делаете что-то не так, полностью не отдаётесь физическим упражнениям. Старайтесь также больше ходить пешком на свежем воздухе, двигаться.

Пробежка на свежем воздухе

Помните, что только в комплексе: физические упражнения + правильное питание поможет подтянуть фигуру и убрать бока.






ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

четыре + 3 =

ПОПУЛЯРНОЕ