Женский журнал Мириэль / Здоровье / Как избавиться от голода в вечернее время

Как избавиться от голода в вечернее время

Чувство голода в вечернее время или перед сном одолевает многих людей. Чаще всего с таким явлением сталкивают те, кто на протяжении дня не имел возможности нормально покушать, а придя домой с работы, хочется съесть всё и сразу, холодильник просто не закрывается.

Конечно, съедать вечером норму еды за весь день – это неправильно. За 2-3 часа перед сном организм меньше всего требует еды, так как он готовится к отдыху, и сжигать калории у него не будет возможности. Но что же делать, если чувство голода берёт верх и заснуть спокойно нельзя: котлета снится в страшном сне? Обязательно нужно поесть, чтобы не мучить себя и свой организм, но в меру и по правилам.

Вечерний жор

Что такое правильный ужин и перекусы перед сном, как правильно их придерживаться – рассмотрим в нашей статье. Также об этом вы можете прочитать здесь.

Какие продукты можно кушать перед сном

По советам диетологов меню позднего ужина должна состоять из легкоусваемых продуктов, которые способны нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. В первую очередь – это:

кисломолочные продукты: маложирный творог, йогурт, простокваша;
варенные и тушеные овощи без добавления каких-либо жиров;
нежная куриная грудка: вареная или запеченная. Это отличный диетический продукт, содержащий в себе витамины группы А, В, Е и комплекс минеральных веществ, которые абсолютно не опасны для фигуры;

Вареная курица

рыбное ассорти. Любая рыба, приготовленная на пару или в мультиварке, очень полезная для организма, так как содержит йод, фосфор и аминокислоты. Для вечернего ужина следует употреблять нежирные сорта рыбы: треска, хек, сайда, щука, минтай;
морепродукты. Если у вас есть возможность побаловать себя вкусными морепродуктами, то делайте это с удовольствием. Такими продуктами можно баловаться без страха, не опасаясь за лишние килограммы;

Запеченный хек

лёгкие салаты;
фрукты свежие. Если же вам захотелось в 11 вечера чего-то сладенького, то вместо кусочка торта или пряника лучше скушать сухофрукты в пределах 10 грамм.

Полистайте кулинарную книгу, там можно найти много рецептов низкокалорийных блюд на ужин.

Легкий салат на ужин

Чего нельзя есть на позднем ужине

Под запрет на поздний ужин попадают такие продукты:

любые сладости, включая выпечку и сдобу;
газированная вода и фаст-фуд;
майонез, кетчуп;
алкогольные напитки;
копчености, жирная пища.

Колбасные изделия под запретом

Психологический настрой

Если же после того, как вы съели лёгкий салат и запили его травяным чаем, чувство голода вас не покидает, а ещё больше разыгралось, значит, следует включать вторую тактику. Например:

сделайте небольшую зарядку, которая поможет вам отвлечься от мыслей о еде;
примите горячую ванну: она снимает аппетит и помогает расслабиться;
зажгите аромосвечи. Особенно эффективно свечи с ароматом цветов и фруктов;
совершайте прогулку на свежем воздухе перед сном;
обязательно перед сном чистите зубы. Такое действие должно вызвать условный рефлекс: когда мы уже почистили зубы, значит, приём пищи прекращается.

Чистим зубы перед сном

Хорошо помогает справляться с голодом жевательная резинка без сахара. И никогда не держите на видном месте продукты, которые бы вас искушали.






ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

два × 5 =

ПОПУЛЯРНОЕ