Женский журнал Мириэль / Важно знать / Как правильно питаться летом

Как правильно питаться летом

Когда на улице невыносимая жара, мысли о еде уходят на второй план, так как хочется постоянно пить воду, а не стоять у плиты и что-то жарить, варить, обливаясь потом. Однако, нашему организму просто необходима энергия, особенно если человек активно работает, постоянно в движении. Несмотря на то, где вы находитесь, в офисе или дома, никто не отменяет правильное питание летом. Возможно, летние блюда будут не такие калорийные, как зимние (осенние), но точно вкусные, лёгкие и полезные. Учтите, что большинство продуктов, которые мы с большим удовольствием едим в другой период, летом находятся под грифом «запрещено», из-за опасности отравления.

Летняя жара

Главная цель питания летом – это:

обогатить организм необходимой энергией;
уберечь себя от опасности отравления;
получить максимум удовольствия и запас полезных витаминов;
утолить жажду и чувствовать себя комфортно и легко.

Лето – это прекрасное время пересмотреть свои вкусовые привычки и скинуть пару лишних килограммов.

Летние фрукты и овощи

Рекомендации диетологов

Учитывая особенности летнего дня и поведения организма человека, диетологи рекомендуют:

сместить режим питания: завтрак — 8.00, обед — 12.00, ужин — 18.00, и лёгкий перекус после 20.00, чтобы не ложиться спать с чувством голода. К тому же, самым сытным должен быть завтрак;
пьём достаточно много жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Лучше всего это чистая питьевая вода, травяные чаи из малины, смородины, мяты и освежающий напиток из лимона, лайма. В тоже время газировка чувство жажды не утолит;

Освежающие напитки

основным звеном во всех блюдах должны быть фрукты и овощи: фруктовые и овощные салаты, пюре, супы. Салаты заправляем только оливковым или подсолнечным маслом, нежирными соусами. Считается, что овощи зелёного и белого цвета обладают хорошим охлаждающим эффектом. Вот поэтому обязательно употребляем: огурцы, кабачки, капусту, зелень. Даже находясь на рабочем месте, отдайте предпочтение легким салатам, чем привычным бутербродам с колбасой или чаепитию с пряниками. Если вы волнуетесь о том, о ваш салат не доживет до обеда, а хочется съесть свежих, а не вялых овощей, тогда готовим салат в офисе. Богата на лёгкие закуски, салаты и азиатская кухня http://tuktuk.ua/, блюда которой можно заказать прямо в офис или домой. Учите, что кроме лёгкости, эти блюда ещё и очень полезные, обладают оригинальным вкусом. Побалуйте себя оригинальными ингредиентами, а мясо и рыбу можно в количестве немного и сократить;

Кабачки, зелень

обязательно включите в питание кисломолочные продукты, только очень свежие: кефир, йогурт, простокваша, нежирный творог. Перечисленные молочные продукты помогают пищеварению и насыщают организм влагой. Что же касается мороженного, то старайтесь им сильно не увлекаться, так как данный десерт калорийный. Если вы едите мороженое, то считайте это полноценным перекусом;

Кисломолочные продукты

спрятать в далёкий ящик на время сковороду, а блюда лучше всего варить на пару, тушить или запекать.
завтрак – овсянка и лёгкий салат, обед – холодный суп, ужин – нежирный творог, вареное мясо, рыба, овощи, перекус — кефир, йогурт, фрукты. И не забываем на протяжении всего дня пить воду.

Пьём воду




ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

4 × 4 =

ПОПУЛЯРНОЕ