Женский журнал Мириэль / Здоровье / Как правильно питаться после тренировки

Как правильно питаться после тренировки

Для тех, кто хочет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, привести свою фигуру в хорошую форму, мало активных занятий по несколько раз в неделю в спортзале: важно ещё и правильно питаться до и после. Если после активной тренировки, придя домой, вы съели бутерброд, запили его колой, можно смело считать, что ваши усилия были напрасны и занятие не даст желаемых результатов. Ведь вы съели кучу калорий, которые придётся сжигать не один час на беговой дорожке.

Тренировка в спортзале

Конечно, после того, как вы покидаете спортзал, разгорается бешеный аппетит, и хочется съесть всё и сразу, но необходимо разобраться, что можно кушать, а чего категорически нельзя. Все специалисты согласны в одном: если вы нацелены на похудение, тогда не стоит кушать сразу после того, как вы покинули спортзал. Если же ваша цель, просто держать тело в хорошем тонусе, снять усталость, тогда кушайте себе на здоровье. Чаще всего это касается мужчин, а вот женщины куда более суровы касательно занятий в спортзале. Мало того, что они на износ работают в спортзале, так ещё и дома к холодильнику не подходят, что также не является правильным подходом.

Продукты, которые нельзя кушать после тренировки

В списке под позицией номер один – это любые жирные продукты, которые замедляют поступление белков и углеводов в кровь. К тому же, колбаса или жареное мясо ещё больше разжигают аппетит;

Питание до и после тренировки

продукты, содержащие кофеин: они мешают перегрузить гликоген в мышцы и печень, а тем самым взять белок для восстановления мышц. Кружка чая или кофе после тренировки – это ударная доза для вашего организма;
солёные продукты. Соль способствует задержанию жидкости в организме, и как результат – риск появления отёков. К тому же, если вода не выводится из организма, значит ваш процесс похудения будет проходить очень медленно, как бы вы не старались;

Чувство голода

сладкие и мучные продукты: главные источники жиров и дополнительных калорий.

Питание после тренировки

Рекомендуется после любой тренировки на протяжении двух часов не есть. Однако, в этом подходе есть риски. Во-первых: вы рискуете после 2-х часов голодания съесть в три раза больше, чем в реальности. Во-вторых: если вы также думаете о состоянии своих мышц, им в первую очередь необходим «строительный материал» для восстановления.

Худеем правильно

Золотая серединка – это после любой тренировки употреблять в два раза меньше калорий, чем вы потратили на тренировке. Например: вы сожгли 500 Ккал, значит после занятий общая сумма употребляемых Ккал должна составлять 250. Самое оптимальное время для еды – это 30-40 минут после занятия. В качестве продуктов: куриное вареное мясо, нежирный творог, кефир, бобовые, яйца, соки, коричневый рис, макароны твердых сортов, каши, хлебцы, овощи и фрукты.

Продукты питания после тренировки






ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

15 + тринадцать =

ПОПУЛЯРНОЕ