Женский журнал Мириэль / Секреты красоты / Как укрепить ноги и бедра

Как укрепить ноги и бедра

Красивые подтянутые ноги и ягодицы – это мечта любой девушки. Ведь нет лучшего оружия соблазна мужских сердец, чем стройные ножки и упругая попка. Однако, для многих это проблема номер один. Обувь на высоком каблуке, сидячая работа в офисе, малоподвижность – все это провоцирует скопления жира в области бедер и ягодиц. Скрыть такие недостатки можно с помощью обтягивающих лосин, штанов или колготок, однако совсем иная ситуация когда наступает лето, или вы улетаете зимой в жаркую страну. В таких случаях даже крем-автозагар не сможет скрыть обвисшую кожу. Единственный выход – это комплекс упражнений, который поможет воплотить мечту в реальность.

Вытягиваем ноги

Первое упражнение: ложимся спиной на ровную твердую поверхность, при этом немного приподнимаем ноги и натягиваем носочки, как балерина во время танца. Вытянутые руки поднимаем над головой. Не опуская спины и ног, делаем медленно перекаты с одного бока на другой. На первых этапах немного будут болеть косточки на бедрах. Рекомендуется делать не менее 10 упражнений в каждую сторону.

Вытягиваем обе ноги

Второе упражнение: меняем позу и ложимся на живот. Левую ( правую) ногу подымаем вверх, при этом не сгибаем, и делаем 15-20 махов. Для усложнения упражнения можно одновременно подымать две ноги.

Третье упражнение: всем известные нам ножницы. Для этого ложимся на спину, отрываем ноги от пола, и делаем перекрестные движения (ножницы).

Вытягиваем обе ноги

Четвертое упражнение: приподнимаемся в вертикальное положение, ставим ноги немного шире плеч, и делаем полуприседание. Данное упражнение отлично укрепляет мышцы ягодиц и ног.

Пятое упражнение: стоя выполняем махи одной ногой назад. Ноги чередуем: 10 раз правой, 10 раз левой. Каждый раз следует стараться как можно выше сделать мах ноги назад.

Полуприседание

Достаточно всего 15-20 минут времени каждый день, и вам позавидуют звезды Голливуда.

Для улучшения эффекта и быстрых результатов рекомендуются также использовать специальные массажные средства, гели, которые подтягивают кожу, корректируют линии фигуры тела.




ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

4 × 4 =

ПОПУЛЯРНОЕ