Женский журнал Мириэль / Важно знать / Не могу долго уснуть, что делать?

Не могу долго уснуть, что делать?

Не могу долго уснуть, приходится поздно ложиться спать – это проблема, которая мучает каждого 2-3-го человека. Почему так происходит, и как с этим бороться, попробуем разобраться в данной статье.

Не могу долго уснуть

Причины бессонницы

Среди основных причин, провоцирующих бессонницу, можно выделить:

переутомление. Казалось бы, что от сильного переутомления человек должен быстро засыпать, но при сильном перенапряжении в голове возникают тысячи мыслей, и пока обо всём подумаешь, то и некогда спать;

Переутомление

перевозбуждение. Приятные новости на ночь, плотный ужин, физическая активность перед сном, никотин, алкоголь, стрессы – всё это возбуждает нервную систему, и получается, что сон отходит на второй план;
внешние факторы: яркий свет, громкая музыка, телефонный звонок, посторонние шумы;
боли: дискомфорт, неприятные ощущения.

Головные боли во время сна

Как улучшить качество сна

Не спешите глотать снотворные таблетки, которые обладают кратковременным эффектом, аналогично, как и народные отвары, чаи. Всё дело в том, что человеческий организм быстро привыкает к их воздействию, и в дальнейшем, чтобы уснуть вам придётся пить снотворное, а это не особо правильно. Поэтому для начала, если проблема не настолько глобальна, попробовать стоит с элементарных вещей.

Например:

пересмотреть свой график дня. Важно установить время, в которое вам будет оптимально всего просыпаться и ложиться спать. Переутомляться в будние дни и отсыпаться на выходные – это недопустимо;

Тяжёлое просыпание

перед сном прогуляться на свежем воздухе, или хотя бы сделать проветривание в спальне;

Проветривание в спальне перед сном

не забрасываем вечером в свой желудок тяжёлую, жирную пищу. Лучше испытывать небольшой голод, чем переедание;

Сладкое перед сном

принять расслабляющий душ или ванную. Водные процедуры хорошо снимают усталость. Прекрасно будет, если перед сном вам кто-то сделает массаж спины, головы. Массаж улучшает кровообращение мозга;

Расслабляющая ванна

перед сном сделать дыхательную гимнастику;
устроит ароматерапию в спальне. Хорошим успокаивающим воздействием обладают масла апельсина, мяты, лаванды, хвойных деревьев. Кстати, под подушку можно положить небольшой мешочек, набитый лавандой или душицей, лепестками роз, орешником, мятой;

Ароматерапию в спальне

подберите удобную пижаму для сна и красивое постельное белье магические сны, так как очень важно, в чём вы засыпаете и в какой обстановке;
выключите все осветительные приборы. При этом помогает уснуть включенный для фона «белый» шум;
погрузитесь в воспоминания о приятном: отпустите все волнения и помечтайте, вспомните что-то хорошее.

При этом важно успеть поймать тот момент, когда вы готовы уснуть. Не позволяйте себе перебивать сон спонтанными вечерними делами. Если вы упустите свой сон, то уснуть вам будет потом очень тяжело. Лучшее время для засыпания для взрослого человека – это с 22.00 до 23.00. После 00.00 и дольше уснуть очень тяжело.

Засыпание в период с 22 до 23

Доказано, что человек, который правильно питается, ведёт активный и здоровый образ жизни, не поддаётся стрессам, редко испытывает затруднения с засыпанием. Живите по принципу: ночь – для сна, а день – для работы.

Здоровый сон






ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

12 + пять =

ПОПУЛЯРНОЕ