Женский журнал Мириэль / Мать и ребенок / Полнота во время беременности

Полнота во время беременности

Как во время беременности не стать толстушкой, и вместо своих 50 кг, не набрать 80 кг – это вопрос, который волнует практически всех будущих мам. Ведь любая женщина всегда желает оставаться безупречной. С другой стороны, лишний вес может вызвать сильные оттеки, гипертонию, частые головные боли у беременной. Многие медики сошлись во мнении, что будущая мама в период беременности в среднем должна набрать от 8 до 11 кг. Максимум является 12-15 кг.

ПерекусОграничивать себя в диетах в этой период категорично запрещено. Однако набирать вес, который превышает установленную норму, также не стоит. В данный период очень важно соблюдать основные правила здорового питания, про которые многие будущие мамочки часто забывают. Диетологи совместно с медиками разработали очень простые рекомендации, которые помогут правильно питаться и не набрать лишний вес.

Красивая едаУтром начинаем не только с гимнастики, но и не забываем о завтраке. Многие беременные в силу своих привычек отказываются от завтраков, и предпочитают вместо него чашку кофе. Это очень грубая ошибка, которую необходимо исправлять в срочном порядке. Завтрак способствует восстановлению калорий, которые вы потеряли во время сна. Необходимо также приблизительно составить меню своего рациона, в котором правильно включены все необходимые продукты питания. Беременная женщина ежедневно должна принимать белки и углеводы. Придерживаясь данного рациона, вы обеспечиваете своего малыша всеми необходимыми питательными веществами.

Женщина делает гимнастикуОчень часто можно услышать фразу о том, что беременным нужно кушать за двоих. При этом не стоит забывать о том, что обильное питание может привести к ожирению. Свой рацион питания необходимо увеличивать за счёт калорий полезных продуктов. Откажитесь от жареного, копчённого, острого и солёного. Употребляйте варенное или тушеное мясо, рыбу, еду приготовленную на пару. Не забываем принимать питьевую воду в необходимом количестве.

Откажитесь от еды на ночь. Частые перекусы могут ухудшить ваш сон и добавить лишние граммы. Если чувство голода вам мучает, сделайте легкий перекус в виде йогурта или яблока.

Отказавшись от вредных привычек в еде, вы не только не наберёте лишний вес во время беременности, но и с легкостью похудеете после родов.

Беременная женщина




ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

один × 3 =

ПОПУЛЯРНОЕ