Действенные способы как научиться расслабляться

Важная составляющая эффективного и быстрого отдыха – искреннее и сознательное желание восстановить ресурсы и качественно расслабиться. Совершенно не принципиальна сфера и род вашей деятельности: умственная работа или физический труд, хороший отдых важен и нужен всем. Мы подготовили для вас наиболее эффективные и рабочие способы расслабления, воспользоваться которыми можно в любое удобное время. Главное – выполняйте тщательно, усердно и не спеша.

Как можно расслабиться при помощи дыхательной техники

Смысл данного способа расслабления заключается в достижении полной релаксации и отдыха при помощи особого метода дыхания. Дыхание – это один из первых навыков, необходимых для расслабления. Контроль дыхания при помощи сознания помогает замедлить круговорот мыслей, чем позволяет «облегчить» голову от тягот.

Рассказываем, как научиться расслабляться способами сознательного дыхания:

обеспечьте полный покой от шума и лягте на комфортную поверхность;
закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на том, чтобы дышать только носом;
сделайте медленно и глубоко вдох, стараясь почувствовать, как воздух продвигается снаружи внутрь тела;
после глубокого вдоха задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните;
повторите глубокий вдох и выдох 5-6 раз, после чего дышите обычно и ровно с условием концентрации внимания на процессе.

На первый взгляд простые способы являются крайне эффективными для экстренного успокоения и расслабления. С их помощью вы будете знать, как расслабить тело в считанные минуты.

Как расслабить тело мышечной релаксацией

Нередко утомлению способствует напряжение в мышцах. Через их расслабление возможно достижение и внутреннего спокойствия. Такая процедура выглядит так:

необходимо принять удобное положение, лучше сидя, несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть;
далее следует сжать пальцы в кулак и расслабить, а потом растопырить пальцы в стороны, также затем расслабившись;
затем идут бицепсы и трицепсы рук, их также следует напрягать, а затем позволить им расслабляться;
еще одна мышечная группа в списке того, как можно расслабиться – это мышцы живота. Их следует втянуть, потом расслабить, а затем надуть или напрячь живот, также расслабляясь после этого;
наступает очередь ягодиц, их нужно напрягать, приподнимая таз, после чего расслабляться;
переходим к ногам, вытягиваем их и приподнимаем над полом примерно на пятнадцать сантиметров, затем идет расслабление и другое действие – вдавливаем вытянутые ноги в пол, и снова расслабляемся;
в конце комплекса поработаем ступнями – поднимем пальцы ног вверх, расслабим, далее поднимем вверх сами ступни и также расслабим их.

Указанный комплекс поможет успокоиться и научит расслабляться после трудного дня.

Способ как быстро расслабиться при помощи умиротворяющей визуализации

Визуализация – прекрасный способ для тех, кого интересует, как научиться расслабляться психологически. Сам способ выглядит так:

нужно принять удобное положение и закрыть глаза;
несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть;
представить себе, что вы сейчас в приятном и спокойном месте, это может быть лес, гора, пляж и т.п.;
удерживая образ в сознании, сосредоточьтесь на чувстве расслабления и спокойствия, постарайтесь глубоко погрузиться в эти ощущения;
те, кому интересно, как быстро расслабиться, могут стараться детализировать свои образы, представляя шум волн, листьев, стрекотание птиц и т.п.;
после достижения максимального погружения в образ, медленно возвращайтесь к реальности;
в конце откройте глаза и спокойно дышите в течение нескольких минут.