Женский журнал Мириэль
Диафрагмальное дыхание – это брюшное дыхание, выполняемое с помощью одновременного движения диафрагмой и брюшными мышцами. Такой метод обеспечивает максимально глубокое дыхание, насыщение организма воздухом, но часто его не удается реализовать из-за слишком быстрых вдохов.
Диафрагмальное дыхание – чем полезно?
Правильно выполняемое диафрагмальное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему.
Его цель – уменьшение частоты дыхательных движений с помощью медленного наполнения легких кислородом. Брюшной тип, кроме того, обеспечивает качественную вентиляцию нижних частей легких, недостаточно заполняемых при грудном типе.
Дышать диафрагмой в состоянии покоя – это норма для человека. При выполнении вдоха мышца медленно опускается вниз, организм расслабляется, а легкие максимально наполняются кислородом. Грудное наполнение легких допускается при значительных физических нагрузках – в состоянии покоя оно может привести к кислородному голоданию организма (легкие наполняются не до конца, происходит их гипервентиляция).
Плюсы и минусы дыхания диафрагмой
Польза и вред диафрагмального дыхания на сегодняшний день хорошо изучены и широко известны.
Преимущества брюшного типа:
- массаж сердца;
- улучшение работы сосудов;
- устранение головных болей;
- улучшение работы иммунной системы;
- устранение запоров;
- избавление от лишнего веса;
- нормализация сна;
- избавление от морщин, улучшение состояния кожи;
- увеличение объема легких на 25%;
- исчезновение одышки;
- массаж ЖКТ;
- качественная вентиляция нижней части легких (освобождение этих участков от многолетних накоплений в виде пыли, частичек грязи);
- нормализация артериального давления.
Несмотря на то, что дыхание диафрагмой – физиологическая норма для человека (новорожденные умеют дышать только диафрагмой), такой тип имеет и противопоказания.
Его запрещено практиковать тем, кто страдает от гипертонии (повышенного давления). Еще одно предупреждение заключается в том, что переходить на дыхание диафрагмой нужно правильно и постепенно. При резкой смене типа дыхания с грудного на брюшной, возможны головокружения, головные боли, ухудшение общего состояния. Начинать безболезненный и правильный процесс перехода нужно с небольших тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность.
Как дышать диафрагмой: популярные техники
Иногда возникает проблема, как дышать диафрагмой, ведь делать это нужно только правильно. Простое упражнение для того чтобы научиться брюшному дыханию, выполняется следующим образом:
- Лечь спиной на ровную поверхность (можно даже на кровать или диван), расслабиться.
- Положить на книгу живот.
- Выполнять вдох/выдох медленно и глубоко так, чтобы книга поднималась и опускалась следом за дыхательными движениями.
Мышцы при этом не должны напрягаться, а брюшное дыхание должно происходить легко и естественно.
Предложенное упражнение может служить не только эффективным способом отработки техники диафрагмального дыхания, но и надежным методом определения, какая часть тела все-таки задействована в процессе дыхания.
По своей сути диафрагма – всего лишь мышца, над тонусом которой можно и нужно работать, так что тренировка диафрагмы не является чем-то особенно сложным. Как еще выполнять диафрагмальное дыхание?
Вот два простых упражнения:
- Положить руку на живот, а вторую на грудь. Дышать нужно максимально глубоко, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не меняла своего положения. Начинать лучше с 5-10 вдохов.
- Встать на четвереньки (поза собачки). Дышать так, чтобы чувствовать движения живота (учащенно).
Стоит ли переходить на брюшное дыхание, отказываясь от привычного грудного? Вот лишь несколько аргументов «за» поддержание диафрагмы в тонусе:
- обеспечивает поддержание правильной осанки;
- способствует нормальному функционированию органов малого таза;
- улучшает работу тройничного нерва и шейного отдела.
С возрастом активность большинства людей снижается, а мышцы требуют искусственной проработки (тренировки). Диафрагма не является исключением из общего правила.
Загрузка...
