Женский журнал Мириэль / Здоровье / Гимнастика Амосова: что нужно знать о комплексе упражнений

Гимнастика Амосова: что нужно знать о комплексе упражнений

Николай Амосов – известный украинский врач — кардиохирург, ученый, литератор. Также он был академиком АН СССР и НАН Украины, Героем Социалистического труда. Личность действительно выдающаяся, поэтому про Н. Амосова помнят даже через годы после смерти. И одним из его распространенных творений стала гимнастика «1000 движений». Ученый разработал комплекс сам, потому как являлся активным сторонником здорового образа жизни. Узнаем больше об упражнениях.

Основы гимнастики «1000 движений»

Сам комплекс состоит всего из 10 упражнений. Каждое из них нужно повторять по 100 раз. И если перемножить эти цифры, так и получится, что во время занятия человек должен будет сделать 1000 движений. При этом, конечно, не обязательно сразу выполнять максимальный план, изнуряя себя тренировкой. Новички в мире спорта, люди, ведущие пассивный образ жизни, могут начинать с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество.

Если говорить об эффективности, то гимнастика Амосова рассчитана на тех, кто:

  • ведет малоактивный образ жизни из-за особенностей рабочей деятельности, внутренних предпочтений, других обстоятельств;
  • имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, позвоночником;
  • хочет укрепить мышцы и связки;
  • желает повысить тонус организма в целом.

Чтобы 1000 движений, разработанных Амосовым, дали лучший результат, дополнительно рекомендуется 10-минутный регулярный бег.

Теперь, когда понятно, о какой гимнастике идет речь и кто является автором, остается рассмотреть внимательнее комплекс упражнений.

Упражнения из гимнастики Амосова

Упражнения, созданные академиком Амосовым, выглядят следующим образом:

  1. Плавные наклоны вперед. Выполняя их, нужно стараться касаться кончиками пальцев рук пола. Если получится – выполнять касание ладонями.
  2. Наклоны вбок. Стоя ровно, нужно наклонить корпус влево. Левую руку тянуть к полу, правую – подтягивать к подмышке. Далее то же самое сделать в другую сторону.
  3. Развороты вправо-влево с одновременным поворотом головы. Руки при этом должны быть сцеплены в замок на груди, чтобы с их помощью можно было увеличивать амплитуду движений.
  4. Подброс правой руки и попытка коснуться ею левой лопатки, заведя за спину. То же самое действие с другой рукой.
  5. Подъем колена с исходного положения стоя к груди, подтягивание с помощью рук ближе к корпусу. Идентичные движения с другой ногой. Тут нужно выполнять по 10 упражнений Амосова для каждой ноги.

Приведенные комплексы совершенно несложные. Выполнить их сможет любой. Возможно, из-за этого, в сочетании с высокой эффективностью, гимнастика Амосова «1000 движений» и получила такую популярность.

Переходим ко второй пятерке. Академик советовал делать так:

  1. Лечь животом и тазом на табурет. Лицо вниз. Руки в замке за головой. Ноги и верхняя часть корпуса подняты параллельно полу. Поднимать верхнюю часть тела максимально высоко, стараясь образовать изогнутую линию.
  2. Взяться руками за спинку стула и выполнять приседания.
  3. Отжиматься от пола или какой-то возвышенности, например, дивана.
  4. Стать на одну ногу, попробовать подпрыгнуть максимально высоко. Повторить несколько раз. Потом – с другой ногой.
  5. Сделать березку, забросить ноги за голову, согнув корпус.

Вот так будут выглядеть 1000 движений от академика Амосова, если выполнить комплекс целиком – каждое упражнение по 100 повторений. Что интересно, многие составляющие комплекса нам хорошо знакомы. Поэтому с освоением программы сложностей не возникнет.

При регулярных занятиях, правильном и добросовестном выполнении 1000 упражнений Амосова, удастся заметно улучшить состояние собственного здоровья, повысить подвижность суставов и общий тонус организма, развить силу и выносливость, как при посещении занятий фитнесом.

Но очень важно объективно оценивать свои физические возможности, учитывать имеющиеся нарушения и заболевания, требующие лечения, небольших физических нагрузок. Если состояние здоровья не позволяет, кратность повторений можно уменьшить, выполнять программу по возможностям. Очень осторожными следует быть гипертоникам, людям с аритмией, стенокардией.

Если есть желание, можно сравнить комплекс с другими вариантами занятий, например, от Бубновского.


Пожалуйста, оцените статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...



ЕЩЕ НА САЙТЕ

Оставить комментарий

Заполните поля отмеченные *

*

13 − 2 =

ПОПУЛЯРНОЕ